澳彩网手机下载直营网:失眠的原因 错误的饮食会引起这个疾病

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  失眠可以说是很常见的一种症状,多数的人在生活中都会遇到这个问题,长时间失眠对人体有很大的危害,严重的会影响到日常的生活,能够引起人们失眠的原因有很多,大家要特别的注意一下,吃什么能够改善失眠的症状呢?下面会有详细的介绍。

  失眠的原因

  一、错误的饮食导致

  一旦发现自己有频繁的失眠现象,这个时候一定要警惕,很有可能是因为自己存在错误的饮食,像是在生活中经常喝咖啡、摄取一些含有咖啡因的食物,还有可能吃了其他食物让大脑过于兴奋,人们长时间食用这些食物会让自己在晚上睡觉时因为过于兴奋而没办法入睡。

  失眠吃什么

  1、易消化的碳水类食物

  晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物,比如面条、粥之类,这类食物不仅不会给肠胃增加负担,而且还会使大脑更易获得色氨酸,从而促进与睡眠有关的物质:血清素和褪黑激素的产生。

  2、多吃富含维生素的食物

  晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物,这类食物中富含各种维生素,尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一,对于失眠有很好的缓解作用。

  3、百合

  百合中含有百合苷,这种物质又很好的镇静催眠的效果,晚饭的饮食安排中如果有百合的话,可以有助改善睡眠质量。

  4、小米

  小米不仅富含多种维生素,而且其中所含的色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究,羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。

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